Урок физкультуры 'Укрепление мышечного корсета'

Конспект урока по физической культуре для учащихся 2 классов.

Место проведения :спорт зал.

Время проведения: 10.40

Инвентарь: коврики гимнастические, коврики массажные, фитболы, ленты цветные 1м, по количеству детей.

Проводящий: Булгакова Ирина Павловна учитель физкультуры высшей категории МАОУ лицей №21.

Тема урока: Укрепление мышечного корсета.

Цель : Продолжать формировать знания и представления детей о преимуществах здорового образа жизни.

Задачи урока: Повторить знакомые и разучить новые упражнения, укрепляющие мышечный корсет;

Развивать координацию движений и музыкальный слух;

Воспитывать сознательное отношение к выполнению физических упражнений.

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть (14 мин)

Задачи: Повышение эмоционального тонуса ребёнка, активизация его внимания, подготовка организма к основной части урока.

Построение, беседа с детьми, используя ИКТ:

-Ребята вы хотите быть здоровыми?

-А как выглядит здоровый человек?

-Что такое осанка?

-Что же является основой нашей осанки?

-Что же помогает удержать позвоночник в вертикальном положении?

-А хотите ли вы ребята, чтобы у вас сформировалась правильная осанка?

-Что для этого надо делать?

-Откуда мы можем узнать какие, именно упражнения укрепляют те или иные мышцы?

Ходьба: в колонне

-на носках в колонне, держась за плечи др.др. «Сороконожка».

-на пятках, сделав предварительно упр-е «Ладошки»

Бег:

-меняя направление по сигналу,

- выполняя игровое упражнение «Жёлтый, красный, зелёный»

- п/и «Трансформеры».

Перестроение в 2 колонны,

- упражнение на восстановление дыхания «Бабочка»

-комплекс ритмической гимнастики

«Божья коровка»

3 мин

1 мин

3 мин

8 раз

9 мин

(Презентация см. приложение)

Здоровый человек уверен в себе, успешен в делах, у него хорошее настроение, здорового человека можно узнать издалека по осанке!

-Это непринуждённое положение тела человека, когда он стоит, сидит и ходит. Когда осанка правильная, то фигура человека выглядит красивой, стройной, а походка легка и упруга. И наоборот, часто приходится видеть вокруг себя людей, хорошо сложённых от природы, но фигуру которых портит сутулая спина, плечи «коромыслом» опущенная во время ходьбы голова.

Правильно - позвоночник! Позвоночник не зря называют «столбом жизни» т.к. от него зависит здоровье человека.

Окружающие позвоночник мышцы, которые образуют так называемый мышечный корсет.

следить за положением своего тела - раз и укреплять мышечный корсет специальными упражнениями.

Спросить у родителей, прочитать в учебнике по физкультуре, найти в интернете, научиться на уроках физкультуры.

.

Ногами не шаркать, носки разворачивать.

Соединить ладони за спиной, мизинцы касаются позвоночника между лопаток.

По свистку учащиеся принимают заданное учителем исходное положение на полу определённого цвета.

Дети бегают врассыпную. По команде «Слияние» - ищут пару и бегают врассыпную парами. По команде «Активизация» - бегают врассыпную по одному. По команде «Трансформируюсь в самолёт» бегают изображая самолёты, «Трансформируюсь в мотоцикл» - бегают врассыпную изображая мотоцикл. Команды чередуются.

Руки за голову в замок, локти развести в стороны - вдох, соединить локти впереди - выдох.

Первый раз выполняется под счёт на полу, второй раз под музыку на массажных ковриках босиком.

Основная часть (20 мин)

Задачи: Тренировать основные мышечные группы, для укрепления мышечного корсета, повторить первые 4 упражнения комплекса с фитболом разученные на прошлом уроке, разучить следующие 4 упражнения комплекса с фитболом. Развивать скорость реакции и координацию движений в п/и.

Комплекс упражнений с фитболами:

1.«Стульчик» И.П. сидя на мяче, ноги вместе, спина прямая. Подскок вверх. Руки вверх. 2 .«Рисуем круги» и.п. сидя на фитболе, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки разведены в стороны. Двигаем мяч по кругу ягодицами, то вправо, то влево.

3.«Тачка» И.П. лёжа на мяче, на животе, упор руками о пол, шагать на руках вперёд, мяч удерживая ногами. Вернуться в и.п.

4.«Отжимание» И.П. лёжа на мяче, мяч под коленями, руки в упоре под плечами. Выполнять сгибание и разгибание рук .

5.«Подъёмный кран» И.П. лёжа на животе, руки и ноги касаются пола, опираясь на руки, поднимаем ноги. Затем тоже руки.

6.«Балансирование» и.п. лёжа на животе, руки и ноги в стороны, отрывая разноимённые руки и ноги от пола, удерживая равновесие на мяче. 7.«Мостик» И.П. лёжа на спине, прогнуться, руки и ноги стоят на полу.

8. «Передача мяча» и.п. лёжа на спине, мяч зажат стопами, руки вверх. Встречные движения рук и ног, передавая мяч из ног в руки и возвращаясь в и.п..

9.«Качалка» И.п. лёжа на животе, покачивание на фитболе вперёд назад.

Подвижная игра «Играй, играй - мяч не теряй!

-И/упр-е «Улитки» Каждый проигравший, на весу скручивает ленточки пальцами в валик.

4 раза по 8 подскоков

по 4 раза в каждую сторону

6 раз

2 раза по 10

4 раза по 8

6 раз

2 раза

2 раза по 8

6-8 раз

3 мин

Вытягиваться за руками, ноги от пола не отрывать.

Удерживать равновесие, амплитуда максимальна.

Ноги в стороны, в спине не прогибаться, удерживать равновесие.

Ладони под плечами, локти сгибать в стороны.

Ноги не сгибать, упор на носки.

Удерживать равновесие.

Удерживать равновесие. Ноги согнуты на ширине плеч, не вставать на носки.

Ноги при подъёме не сгибать, плечи при передаче отрывать от пола.

Чередуя отталкивание руками, ногами.

Дети располагаются по залу и выполняют любые действия с мячом ( катают, отбивают, бросают, прыгают).По сигналу дети должны поднять мяч вверх и замереть на месте. Кто не успел, тот выбывает из игры.

Заключительная часть (7мин)

Задачи: Снижение эмоциональной и физической нагрузки.

Игра малой подвижности «Я знаю всё на свете»

Итак, ребята, какую цель мы с вами ставили в начале урока?

-Так что же надо делать, чтобы сформировалась правильная осанка? И пусть вам об этом напоминает вот эта физкультминутка…

Я, занимаюсь по утрам. Мой позвоночник гибок, прям. Когда стою, сижу, лежу - за позвоночником слежу ! Я позвоночник берегу, и от болезней убегу!

4-5раз

4мин

Дети стоят в кругу, водящий с мячом в центре. Набивая мяч, произносит: «Я знаю всё на свете, а ты?» бросает мяч другому ученику и просит его перечислить 5 домашних животных. Называя животных, ребёнок отбивает мяч, закончив, возвращает его водящему. Игра продолжается, если ребёнок затрудняется с ответом и водящий успевает сосчитать до трёх, участник выходит из игры.

Познакомиться и разучить упр-я, укрепляющие мышечный корсет.

Надо следить за положением своего тела, когда вы стоите, ходите, сидите и избегать неправильных поз. И выполнять специальные упражнения, укрепляющие мышечный корсет.