- Учителю
- Примерный годовой план работы по дзюдо УТГ-3
Примерный годовой план работы по дзюдо УТГ-3
Примерная программа по борьбе дзюдо
учебно-тренировочных групп 3 года обучения
на учебный год
по месяцам1. Врачебный контроль.
2. Приемные контрольные нормативы учащихся.
3. Подготовка необходимой документации.
4. Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры. Физическая культура как средство воспитания трудолюбия, органтзованности, воли и жизненно важных умений и навыков. ( теория).
5. Строевые упражнения (повторение).
6. Страховка самостраховка (повторение).
7. Т.д. в стойке:
а). Боковой переворот.
б). Бросок зацеп изнутри с захватом за штанину и обратный пояс.
в). Защита и контратака броском через бедро влево опережение от подхвата изнутри вправо.
8. Т.д. в партере:
а). Удушающий предплечьем сзади уке лежачему на животе.
9. Комплекс игр - заданий по освоению противоборства в различных стойках.
10. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
11. Участие в соревнованиях.
12. Совещание тренерского совета.
2
Октябрь
1. Значение и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, водой, солнцем ( теория).
2. Строевые упражнения.
3. Акробатические упражнения.
4. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
5. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
6. Т.д. в стойке:
а). Проход за ногу.
б). Бросок подхватом под две ноги вправо опережением от подхвата изнутри влево.
7. Т.д. в партере:
а). Удушающий из положения уке между ног тори.
8. Игры задания по освоению захватов различной плотности и активности.
9. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
10. Участие в соревнованиях.
11. Проведение родительского собрания.
3
Ноябрь
1. История борьбы дзюдо. Чемпионы и призеры олимпийских игр, первенств мира, Европы и России. (теория).
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Игры по освоению блокирующих действий УПОР-УПОР.
5. Т.д. в стойке:
а). Подсад бедром.
б). Бросок подсадом бедром блокировкой от подхвата изнутри.
6. Т.д. в партере:
а). Удушающий из положения уке между ног тори с захватом накрест.
7. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
8. Участие в соревнованиях.
4
Декабрь
1. Сущность самоконтроля и его роль в занятиях спортом. Дневник самоконтроля, его форма и содержание.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВАТ - УПОР.
5. Т.д. в стойке:
а). Бросок через грудь скручиванием.
б).Боковой переворот блокировкой от подхвата изнутри.
6. Т.д. в партере:
а). Удушающий из положения уке на четвереньках с переворотом.
7. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
8. Участие в соревнованиях.
9. Совещание тренерского совета.
5
Январь
1. Понятия о спортивной тренировке, ее цель, задачи и основное содержание. Общая и специальная физическая подготовка.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВАТ - ЗАХВАТ.
5. Т.д. в стойке:
а). Проход за разноименную ногу.
б). Комбинация и контратака Бросок переворот от броска через спину.
6. Т.д. в партере:
а). Удушающий петлей выседом и забеганим от броска через плечо с колен.
7. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
8. Участие в соревнованиях.
6
Февраль
1. Технико- тактическая подготовка. Роль спортивного режима и питания. (теория).
2. Строевые упражнения (изучение).
3. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
4. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
5. Игры по освоению умения <<теснений >> по площади поединка.
6. Т.д. в стойке:
а). Бросок через плечо с колен.
б). Комбинация и контратака проход за ногу от боковой подсечки.
7. Т.д. в партере:
а). Удушающий петлей с блокировкой плеча уке ногой от броска через плечо с колен.
8. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
9. Участие в соревнованиях.
7
Март
1. Врачебный контроль.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Физические упражнения. Подготовительные, общеразвивающие и специальные упражнения. (теория).
5. Строевые упражнения (изучение).
6. Игры задания с необычным началом поединка ( дебюты).
7. Т.д. в стойке:
а). Защита и контратака от подхвата изнутри обшагиванием и с выходом на удержание сверху.
б). Комбинация и контратака Бросок через бедро от броска через бедро.
в). Бросок через бедро вскидывая.
8. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
9. Участие в соревнованиях.
10. Совещание тренерского совета.
8
Апрель
1. Подготовка к сдаче переводных контрольных нормативов.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Средства разносторонней подготовки. (теория).
5. Подвижные игры. Эстафеты.
6. Т.д. в стойке:
а) Защита и контратака от передней подножки с разворотом ноги с переходом на заднюю подножку и с выходом на удержание сбоку.
б). Комбинация и контратака боковая подножка от зацепа изнутри.
в). Передний переворот.
7. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
8. Участие в соревнованиях.
9
Май
1. Сдача переводных контрольных нормативов.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Понятия о физической подготовке. (теория).
5. Т.д. в стойке:
а) Защита и контратака от одноименного зацепа изнутри разворотом туловища и контролем рук от себе и с выходом на удержание сверху.
б). Комбинация и контратака проход за разноименную ногу с подхватом опорной ноги изнутри (растяжка).
в). Бросок через плечо с колен с захватом одноименный рукав и отворот.
6. Подвижные игры. Эстафеты.
7. Контрольные тесты (теоритические).
8. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
9. Участие в соревнованиях.
10. Проведение родительского собрания.
10
Июнь
1. Спортвно- оздоровительные мероприятия.
2. Основные сведения о физической подготовке, ее содержании и видах (теория).
3. Т.д. в стойке:
а). Защита и контратака от зацепа стопой снаружи с разворотом туловища и тягой рук переход на переднюю подножку с переходом на болевой прием рычаг локтя между ног.
б). Комбинация и контратака Бросок через спину с колен от броскапередняя подсечка.
в). Бросок подсадом бедром.
4. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
5. Участие в соревнованиях.
6. Совещание тренерского совета.
11
Июль
1. Спортвно - оздоровительные мероприятия.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Краткая характеристика основных физических качеств, особенности их развития (теория).
5. Т.д. в стойке:
а) Защита и контратака от упора голени в живот обходом ноги и переходом на удержание сбоку.
б). Комбинация подсечка изнутри проход за ногу.
в). Бросок охватом с захватом за рукав и обратный пояс.
6. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее изученных.
7. Участие в соревнованиях.
12
Август
1. Спортвно- оздоровительные мероприятия.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
3. Подвижные игры. Эстафеты.
4. Т.д. в стойке:
а). Защита и контратака от броска задняя подножка на пятке с разворотом туловища и контролем рук переходом на удержание поперек.
б). Бросок через бедро вскидывая.
5. Т.д. в партере:
а). Удушающий петлей от переворота способом лампочка.
6. Поготовка документации к новому учебному году.
7. Основные сведения о ЕВСК. Условия выполнения требований и норм ЕВСК (теория).
8. Чествование лучших спортсменов секции за учебный год.
9. Участие в соревнованиях.