- Учителю
- Примерный годовой план работы по дзюдо УТГ-2
Примерный годовой план работы по дзюдо УТГ-2
Примерная программа по борьбе дзюдо
учебно-тренировочных групп 2 года обучения
на учебный год
по месяцам1. Врачебный контроль.
2. Приемные контрольные нормативы учащихся.
3. Подготовка необходимой документации.
4. Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры. Физическая культура как средство воспитания трудолюбия, органтзованности, воли и жизненно важных умений и навыков. ( теория).
5. Строевые упражнения (повторение).
6. Страховка самостраховка (повторение).
7. Т.д. в стойке:
а) Подхват изнутри с переходом на удержание.
8. Т.д. в партере:
а) Защита от болевого приема, рычагом локтя захватом руки между ног с уходом на мостик и на колени подтянув к себе руку.
б) Комбинация от удержания со стороны головы с выходом на б.п. узел локтя через руку и упором в ковер своим телом.
9. Комплекс игр - заданий по освоению противоборства в различных стойках.
10. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
11. Совещание тренерского совета.
2
Октябрь
1. Значение и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, водой, солнцем ( теория).
2. Строевые упражнения.( изучения).
3. Акробатические упражнения.( изучение ).
4. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
5. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
6. Т.д. в стойке: а) Передняя подножка с переходом на удержание.
б)Защита и контратака боковая подсечка от боковой подсечки в темп шагов.
7. Т.д. в партере:
а) Защита от обратного удержания вращением от соперника.
б) Переход на удержание поперекм способом опережением от броска упором стопы в живот.
8. Игры задания по освоению захватов различной плотности и активности.
9. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
10. Участие в соревнованиях.
11. Пороведение родительского собрания.
3
Ноябрь
1. История борьбы дзюдо. Чемпионы и призеры олимпийских игр, первенств мира, Европы и России. (теория).
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Игры по освоению блокирующих действий УПОР-УПОР.
5. Т.д. в стойке:
а) Одноименных зацеп изнутри с переходом на удержание.
б) И. П. уке на одном колене- упором голенью в живот.
в) Защита и контратака броском через плечо от броска через бедро.
6. Т.д. в партере:
а) Защита от болевого приема рычагом локтя через бедро перекатом через грудь.
б) Переход на удержание поперекм способом использование атаки противника от броска упором стопы в живот.
7. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
8. Участие в соревнованиях.
4
Декабрь
1. Сущность самоконтроля и его роль в занятиях спортом. Дневник самоконтроля, его форма и содержание.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВАТ - УПОР.
5. Т.д. в стойке:
а) Зацеп стопой снаружи с переходом на удержание.
б) Защита и контратака подсечки под пятку изнутри на подхват.
6. Т.д. в партере:
а) Защита от болевого приема узел локтя с помощью ноги, уке подтянув к себе руку согнув ее в локте прихватив отворот тори рукой через свою ногу и махом ноги переходит на удержание сбоку.
б) И. П. Тори на спине, уке между ног тори переворот ногами способом ножницы с переходом на рычаг локтя между ног.
в) И. П. уке на одном колене-броском подхватом изнутри.
7. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
8. Участие в соревнованиях.
9. Совещание тренерского совета.
5
Январь
1. Понятия о спортивной тренировке, ее цель, задачи и основное содержание. Общая и специальная физическая подготовка.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВАТ - ЗАХВАТ.
5. Т.д. в стойке:
а) Упор голени в живот с переходом на удержание.
б) Защита и контратака подхватом под две ноги от броска прогибом.
6. Т.д. в партере:
а) Защита от болевого приема узла локтя руками уке сопротивляясь перекатом через свою грудь.
б) И. П. Тори на спине, уке между ног тори переворот блокировкой руки и головы с переходом на удержание сбоку.
7. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
8. Участие в соревнованиях.
6
Февраль
1. Технико- тактическая подготовка. Роль спортивного режима и питания. (теория).
2. Строевые упражнения (изучение).
3. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
4. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
5. Игры по освоению умения <<теснений >> по площади поединка.
6. Т.д. в стойке:
а) Задняя подножка на пятке с переходом на удержание.
б) Защита и контратака броском упором стопы в живот от броска через спину за два рукава.
7. Т.д. в партере:
а) Комбинация от удержания сбоку с выходом на б.п. рычаг локтя через бедро.
б) И. П. Тори на спине, уке между ног тори переворот блокировкой руками за пояс, прижимая уке с переходом на удержание.
8. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
9. Участие в соревнованиях.
7
Март
1. Врачебный контроль.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Физические упражнения. Подготовительные, общеразвивающие и специальные упражнения. (теория).
5. Строевые упражнения (изучение).
6. Игры задания с необычным началом поединка ( дебюты).
7. Т.д. в стойке:
а) Контратака от подхвата изнутри с переходом на заднюю подножку.
8. Т.д. в партере: а) Комбинация от удержания сбоку с выходом на б.п. узел локтя с помощью ноги.
б) Б.п. рычагом двумя руками из положения тори на спине, уке на коленях между его ног.
9. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
10. Участие в соревнованиях.
11. Совещание тренерского совета.
8
Апрель
1. Подготовка к сдаче переводных контрольных нормативов.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Средства разносторонней подготовки. (теория).
5. Подвижные игры. Эстафеты.
6. Т.д. в стойке:
а) Контратака от броска передней подножки с переходом на бросок охватом.
7. Т.д. в партере:
а) Комбинация от удержания поперек с выходом на б.п. рычаг локтя между ног.
б) Б.П. рычагом с переворомом.
8. Строевые упражнения (изучение).
9. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
10. Участие в соревнованиях
9
Май
1. Сдача переводных контрольных нормативов.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Понятия о физической подготовке. (теория).
5. Т.д. в стойке:
а) Контратака отодноименного зацепа из нутри с переходом на бросок голени в живот.
6. Т.д. в партере:
а) Комбинация от удержания поперек с выходом на б.п. узел локтя с захватом шеи и руки.
б) Б. П. замком руки под плечо.
7. Подвижные игры. Эстафеты.
8. Контрольные тесты (теоритические).
9. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
10. Участие в соревнованиях.
11. Пороведение родительского собрания.
10
Июнь
1. Спортвно- оздоровительные мероприятия.
2. Основные сведения о физической подготовке, ее содержании и видах (теория).
3. Т.д. в стойке:
а) Контратака от зацепа снаружи с переходом на бросок через спину.
б) Бросок упором голенью в живот с переходом на удержание.
4. Т.д. в партере:
а) Комбинация от удержания верхом с выходом на б.п. рычаг локтя через свою руку с захватом шеи.
5. Участие в соревнованиях.
6. Совещание тренерского совета.
11
Июль
1. Спортвно - оздоровительные мероприятия.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Краткая характеристика основных физических качеств, особенности их развития (теория).
5. Т.д. в стойке:
а) Контратака от броска голени в живот с переходом на бросок подхват изнутри.
б) Бросок через спину захватом за одноименный рукав и отворот.
6. Т.д. в партере:
а) Комбинация от удержания верхом с выходом на б.п. узел локтя с захватом шеи и руки.
7. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее изученных.
12
Август
1. Спортвно- оздоровительные мероприятия.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Подвижные игры. Эстафеты.
5. Т.д. в стойке:
а) Котратака от задней подножки на пятке с переход на бросокрудьвращением.
б) И. П. уке на одном колене-бросок зацеп наружи.
6. Т.д. в партере:
а) Комбинация от удержания со стороны головы с выходом на б.п. рычаг локтя между ног.
7. Поготовка документации к новому учебному году.
8. Основные сведения о ЕВСК. Условия выполнения требований и норм ЕВСК (теория).
9. Чествование лучших спортсменов секции за учебный год.